10 ejercicios de silla – vive+ acción

Empieza hoy, de forma segura y sin miedo.

Esta guía de vive+ acción reúne 10 ejercicios con una silla para que recuperes confianza, mejores la movilidad, el equilibrio y la fuerza suave, en casa y a tu ritmo. Cada ejercicio incluye su video con técnica clara, respiración, progresiones y adaptaciones para que lo hagas bien, aunque lleves años sin moverte.

¿Qué te llevas?

• 10 ejercicios con silla pensados para 50+

• Videos explicativos con indicaciones simples y señales de “qué sentir / qué evitar”

• Progresiones de menos a más, para avanzar sin lesionarte

• Rutinas sugeridas de 10–15 minutos para sostener el hábito

• Checklist de seguridad y recomendaciones prácticas

¿Para quién es?

• Personas 50+ que desean empezar sin miedo

• Quienes sienten rigidez, falta de equilibrio o poca fuerza

• Principiantes o quienes vuelven tras mucho sedentarismo

¿Qué necesitas?

• Una silla estable (sin ruedas) y 1–2 m² de espacio

• Ropa cómoda y ganas de probar paso a paso

¿Cómo funciona?

1. Descargas la guía y abres el acceso a los videos.

2. Realizas la mini rutina de 10–15 minutos entre 3 y 5 veces por semana.

3. Cuando te sientas mejor, repites y progresas con las opciones propuestas.

Nota de seguridad: contenido educativo. Si tienes una condición médica, consulta con tu profesional de salud antes de empezar. Detente si aparece dolor agudo.